Моя семейка » Статьи » Беременность

Завтрак будущей мамы

Как начинать день беременной женщине? Стоит ли употреблять плотный завтрак, или лучше обойтись легким перекусом? Ответить на эти вопросы, может только сама будущая мамочка. Ведь когда ждешь ребенка, аппетит зависит и от срока беременности (чем он больше, тем больше аппетит, исключая моменты, когда мучает токсикоз), и от образа жизни, который вела женщина до беременности (если вы всегда мало ели, то и во время беременности вряд ли станете обжоркой). Предлагаем вам несколько разнообразных видов завтрака, которые, с учетом индивидуальных особенностей, сможет подогнать под себя каждая беременная женщина.

Каша

Злаки – это прекрасный завтрак для всех, особенно для будущей мамы. Полезной будет абсолютно любая каша, какую бы вы ни выбрали. Так, кукурузная крупа содержит много кремния, гречневая, за счет высокого содержания железа, прекрасно поднимет вам гемоглобин, а овсяная кроме клетчатки богата магнием и витаминами группы В. Попробуйте разнообразить свое меню, чередуя каждый день употребляемые злаки . Кроме того, используйте всевозможные сочетания с маслом, молоком, сахаром, орешками, фруктами и ягодами.

Мясо, рыба

Поскольку эти продукты богаты белком, то для завтрака такая пища может быть немного «тяжеловатой», а вот для ланча – отличный вариант, а на гарнир можно порекомендовать овощи. Главное, чтобы ваш второй завтрак был правильно приготовлен: все его компоненты должны быть вареные, тушеные, пареные или запеченные.

Фрукты и овощи

Салатики из свежих овощей и фруктов прекрасно помогают справиться с токсикозом и являются отличным легким завтраком. Они содержат много полезной клетчатки, витаминов, аминокислот, микро- и макроэлементов. Однако, не смотря на всю пользу, следует учесть, что растительная пища очень быстро переваривается, и уже через пару часов вы вновь ощутите чувство голода. Поэтому если вы не видите для себя альтернативных продуктов для утреннего приема пищи, то обязательно устраивайте второй, более калорийный завтрак – это может быть каша, картофель, немного мяса или рыбы.

Молочные продукты

Абсолютно все молочные продукты являются очень полезными, и идеально подходят для утренней трапезы. В том числе, и для завтрака будущей мамочки. Они содержат большое количество кальция, который так необходим беременным женщинам, а за счет содержания огромного количества молочнокислых бактерий, нормализуют работу всей пищеварительной системы. По своему усмотрению вы можете выбирать молоко, кефир, ряженку, творожные и йогуртовые изделия. Кроме того, можете сочетать их с любыми добавками, такими как зелень, фрукты, ягоды, курага, изюм, орехи, мед, джемы. Это можно чередовать или сочетать, все зависит только от вашей фантазии!

Ешь, то, что хочешь

Но все же иногда, проснувшись поутру, так хочется съесть что-нибудь вкусное и не очень полезное. Конечно, врачи это не одобрят, но время от времени, можно позволять себе небольшие слабости, вроде чашечки ароматного, свежеприготовленного кофе с бутербродом или шоколадкой. Главное этим не злоупотреблять и знать меру.

Ну и, естественно, если позволяет погода, устройте вылазку на природу, ведь это полезно не только физически, но и эмоционально. Если есть необходимость – купить набор посуды для пикника в Украине, сделайте это заранее, чтобы ничего не испортило Ваш отдых.

Иногда можно и нужно себя немного баловать, но все же, на протяжении беременности, старайтесь питаться правильно – тогда у вас не будет проблем с пищеварительной системой. Не забывайте, что ваше самочувствие напрямую влияет на здоровье будущего малыша.


Категории:

,

---

Нет комментариев к Завтрак будущей мамы

Оставить мнение